{"id":254,"date":"2015-02-09T16:58:10","date_gmt":"2015-02-09T16:58:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/?p=254"},"modified":"2018-05-29T08:52:11","modified_gmt":"2018-05-29T08:52:11","slug":"rat-fuer-jogger-run-for-your-life-at-a-comfortable-speed-and-not-too-far","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/2015\/rat-fuer-jogger-run-for-your-life-at-a-comfortable-speed-and-not-too-far\/","title":{"rendered":"Rat f\u00fcr Jogger: „Run for your life \u2013 at a comfortable speed and not too far!“"},"content":{"rendered":"

Heute wei\u00df man, dass sich Sport auf beinahe jeden Teil von K\u00f6rper, Geist und Seele positiv auswirkt. „Sport ist wirklich oft die beste Medizin“, sagt Joachim Mester, Institutsleiter an der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln (DSHS)<\/a>. Ein aktiver Lebenstil sch\u00fctzt signifikant vor Herzerkrankungen und verl\u00e4ngert das Leben um im Durchschnitt 7 Jahre.<\/p>\n

Wie viel Bewegung ist hierf\u00fcr n\u00f6tig? Ist immer mehr Bewegung immer besser? Belegt ist, dass h\u00f6here Stufen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t mit einem verminderten Risiko der kardio- und zerebrovaskul\u00e4ren Sterblichkeit, der Krebssterblichkeit und der Gesamtsterblichkeit assoziiert sind.<\/p>\n

\"Gesundes<\/p>\n

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt zum Schutz vor chronischen Krankheiten und vorzeitigem Tod ein Minimum von 150 Minuten Bewegung pro Woche mit m\u00e4ssiger Intensit\u00e4t oder 75 Minuten\u00a0pro Woche mit h\u00f6herer Intensit\u00e4t bzw. eine \u00e4quivalente Kombination aus beidem (http:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_adults\/en\/<\/a>)<\/p>\n

Eine Anfang Februar im Journal of the American College of Cardiology\u00a0 http:\/\/content.onlinejacc.org\/article.aspx?articleID=2108914<\/a> publizierte Untersuchung besch\u00e4ftigt sich auch mit der Dosis an Bewegung:<\/p>\n

\u201eDose of Jogging and Long-Term Mortality.\u00a0The Copenhagen City Heart Study\u201c \u2013 es wird \u00a0der Zusammenhang zwischen der Intensit\u00e4t eines Lauftrainings und der Sterblichkeit untersucht. Es wurden \u00fcber einen Zeitraum von zw\u00f6lf Jahren hinweg Daten von 1098 Joggern und 3950 unsportlichen Nicht-Joggern gesammelt. Alle Teilnehmer waren zu Beginn der Studie gesund.<\/p>\n

Im untersuchten Zeitraum gab es 28 Todesf\u00e4lle unter den Joggern und 128 Todesf\u00e4lle unter den Nicht-Joggern.<\/p>\n

Die geringste Sterblichkeit fand sich bei denen, die in eher niedrigem Tempo eine bis zweieinhalb Stunden pro Woche liefen, am besten verteilt auf nicht mehr als drei Laufeinheiten. Ihr Risiko war im Vergleich zu den Nicht-Joggern um 71% reduziert.<\/p>\n

Die Sterblichkeitsrate unter „exzessiven“ Joggern war allerdings fast genauso hoch wie die der Nicht-Jogger!<\/p>\n

Die Forscher raten: „Wem es darum geht, seine Lebenserwartung zu steigern, dem ist zu raten, dass er 2-3 pro Woche jogge, und dies in einem moderaten Tempo.“<\/strong><\/p>\n

und<\/p>\n

\u00a0„Alles, was dar\u00fcber hinausgeht, ist nicht nur \u00fcberfl\u00fcssig, es kann sogar schaden“,\u00a0<\/strong><\/p>\n

Weiter hei\u00dft es in der Untersuchung : \u201eDie Ergebnisse deuten darauf hin, dass sehr anstrengendes Jogging \u00fcber Jahrzehnte ein Gesundheitsrisiko insbesondere f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System darstellen kann. \u201c<\/p>\n

Kritisch muss aber angemerkt werden, das die Untersuchung nur schwache statistische Power hat: nur 47 der untersuchten 1098 Jogger liefen mehr als 4 Stunden\/Woche und nur 80 liefen h\u00e4ufiger als 3 mal \/ Woche .<\/p>\n

\u00c4hnliche Ergebnisse wurden allerdings bereits 2012 in einer viel gr\u00f6\u00dferen Untersuchung\u00a0\u00a0publiziert.<\/p>\n

Die Autoren brachten Ihre in 15 Jahren an 52.000 Menschen gemachten Beobachtungen auf die griffige Formel:<\/p>\n

\u201eRun for your life \u2013 at a comfortable speed and not too far!\u201c<\/strong><\/p>\n

Diese \u00a0Studie ist eine der gr\u00f6\u00dften bisher zu diesem Thema durchgef\u00fchrten. Insgesamt fand sich bei L\u00e4ufern, verglichen mit Menschen mit einem passiven Lebensstil, \u00a0 ein um \u00a019% niedrigeres Risiko der Sterblichkeit.<\/p>\n

Zun\u00e4chst f\u00fchrt zunehmende Aktivit\u00e4t zu mehr Gesundheit. Aber auch hier verschwand der gesundheitliche Vorteil mit zunehmender Intensit\u00e4t der Belastung. Man nennt dieses einen \u00a0\u201eU-f\u00f6rmigen“ Zusammenhang zwischen k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t und Sterblichkeit:<\/p>\n

Die Autoren sagen auch : „Es gibt nicht einen exakten Punkt, von dem wir sagen, das ist genau die Zauberformel der optimalen Intensit\u00e4t\u201c.<\/p>\n

„Aber die gesundheitlichen Vorteile finden \u00a0sich bei relativ niedrigen, bescheidenen Mengen.\u201c<\/p>\n

Ein vielbeachteter Artikel mit dem Titel\u00a0 \u00a0„Potential Adverse Cardiovascular Effects From Excessive Endurance Exercise“ http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3538475\/<\/a>\u00a0 erkl\u00e4rt, warum das so ist:<\/p>\n

„Regelm\u00e4\u00dfiges Training \u00a0ist sehr effektiv f\u00fcr die Pr\u00e4vention und Behandlung von vielen \u00a0chronischen Krankheiten und verbessert die Herz-Kreislauf – Gesundheit und Langlebigkeit.<\/p>\n

Jedoch kann langfristiges, \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining einen krankhaften \u00a0strukturellen Umbau des Herzens und der gro\u00dfen Arterien induzieren. Untersuchungen\u00a0haben gezeigt, \u00a0dass die chronische Teilnahme an extremen Ausdauer-Events wie Marathon, Ultramarathon, Ironman und Triathlon sowie \u00a0Radrennen \u00fcber sehr lange Strecken zu\u00a0einer \u00a0vor\u00fcbergehenden \u00a0akuten Volumen\u00fcberlastung der Vorh\u00f6fe und der rechten Herzkammer f\u00fchren.\u00a0Daraus\u00a0resultiert eine \u00a0vor\u00fcbergehende Senkung der rechtsventrikul\u00e4ren Auswurffraktion sowie eine Erh\u00f6hungen der Herzbiomarker.<\/p>\n

Bei \u00fcber Monate bis Jahre immer wieder wiederholter Sch\u00e4digung kommt es zu bindegewebigen Umbauten im Herzmuskel, myokardiale Fibrose, insbesondere in den Vorh\u00f6fen, der Scheidewand und\u00a0der rechten Herzkammer.\u00a0Dieses ist ein Substrat f\u00fcr atriale und ventrikul\u00e4re Herzrhythmusst\u00f6rungen.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kann \u00a0langfristiges \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Training mit \u00a0Verkalkung der Herzgef\u00e4\u00dfe (Koronarsklerose), einer nachlassenden Elastizit\u00e4t des Herzmuskels (diastolischer Dysfunktion), sowie einer\u00a0\u00a0Versteifung der Gef\u00e4\u00dfw\u00e4nde verbunden sein.“<\/p>\n

Wenn Sie Fragen zu gesundheitlichen Aspekten Ihres individuellen Trainings haben,\u00a0k\u00f6nnen Sie sich in unserer praxis westend<\/strong> jederzeit sportkardiologisch\u00a0beraten und untersuchen lassen<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heute wei\u00df man, dass sich Sport auf beinahe jeden Teil von K\u00f6rper, Geist und Seele positiv auswirkt. „Sport ist wirklich oft die beste Medizin“, sagt Joachim Mester, Institutsleiter an der Deutschen Sporthochschule K\u00f6ln (DSHS). Ein aktiver Lebenstil sch\u00fctzt signifikant vor Herzerkrankungen und verl\u00e4ngert das Leben um im Durchschnitt 7 Jahre. 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