{"id":328,"date":"2017-10-27T15:21:59","date_gmt":"2017-10-27T15:21:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/?p=328"},"modified":"2018-05-29T08:52:11","modified_gmt":"2018-05-29T08:52:11","slug":"bluthochdruck-ohne-medikamente-konservativ-senken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/2017\/bluthochdruck-ohne-medikamente-konservativ-senken\/","title":{"rendered":"Bluthochdruck ohne Medikamente (=konservativ) senken"},"content":{"rendered":"<p><strong>Inhalt<\/strong><\/p>\n<p><a title=\"Ursachen von Bluthochdruck\" href=\"#so-entsteht-bluthochdruck\">So entsteht der Blutdruck<\/a><br \/>\n<a title=\"Diese Risiken verursacht Bluthochdruck f\u00fcr die Gesundheit\" href=\"#gesundheitsrisiken-durch-bluthochdruck\">Gesundheitsrisiken durch Bluthochdruck<\/a><br \/>\n<a title=\"Ab wann ist der Blutdruck zu hoch?\" href=\"#ab-welchen-werten-liegt-ein-bluthochdruck-vor\">Ab welchen Werten liegt ein Bluthochdruck vor?<\/a><br \/>\n<a title=\"Bluthochdruck konservativ ohne Medikamente senken\" href=\"#behandlung-von-bluthochdruck-ohne-medikamente\">Behandlung von Bluthochdruck ohne Medikamente<\/a><br \/>\n<a title=\"So wirken einzelne Ma\u00dfnahmen gegen Bluthochdruck\" href=\"#uebersicht-des-potentials-einzelner-massnahmen-zur-blutdrucksenkung\">\u00dcbersicht des Potentials einzelner Ma\u00dfnahmen zur Blutdrucksenkung<\/a><br \/>\n<a title=\"Bluthochdruck Behandlung bei den Kardiologen in der praxis westend Berlin\" href=\"#behandlung-des-bluthochdrucks-und-hypertonie-vorsorge-in-der-praxis-westend\">Behandlung des Bluthochdrucks und Hypertonie-Vorsorge in der praxis westend<\/a><\/p>\n<h2><a id=\"so-entsteht-bluthochdruck\"><\/a>So entsteht der Blutdruck<\/h2>\n<p>Das Herz pumpt pro Tag ca. 9.000 Liter Blut durch unseren K\u00f6rper. Damit werden alle K\u00f6rperregionen und Organe mit lebenswichtigen N\u00e4hrstoffe und anderen Substanzen versorgt und die Abfallprodukte des Zellstoffwechsels von dort abtransportiert. Wie bei jeder (Wasser-)Pumpe wird hierzu ein bestimmter Druck ben\u00f6tigt, um die Fl\u00fcssigkeit in Bewegung zu bringen.<\/p>\n<p>Der Blutdruck ist dabei derjenige Druck, den das Blut auf die Gef\u00e4\u00dfe aus\u00fcbt. Spricht man allgemein vom Blutdruck, so ist damit in der Regel der arterielle Druck in den gro\u00dfen Schlagadern auf Herzh\u00f6he gemeint.<\/p>\n<p>Einige der Hauptfaktoren, die den Blutdruck beeinflussen:<\/p>\n<ul>\n<li>Blutmenge, die das Herz pumpt (gemessen als sog. Herzminutenvolumen)<\/li>\n<li>Blutmenge insgesamt im K\u00f6rper<\/li>\n<li>Salz- und Wassergehalt im K\u00f6rper<\/li>\n<li>Zustand der Blutgef\u00e4\u00dfe (F\u00fcllungszustand , Gef\u00e4\u00dfweite, Elastizit\u00e4t, Widerstand der kleinen Arterien)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anders als z.B. bei einem Wasserhahn handelt es sich jedoch nicht um einen gleichf\u00f6rmigen Strom des Blutes, vielmehr wird das Blut wellenf\u00f6rmig durch den K\u00f6rper gepumpt. Die Ursache daf\u00fcr liegt in der <a title=\"Aufbau und Funktion des Herzens\" href=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/herz-aufbau-funktion\/\">Anatomie des Herzens<\/a>: Bei jedem Zusammenziehen (Kontraktion) der linken Herzkammer wird Blut in die Hauptschlagader (Aorta) gepumpt, der Druck erh\u00f6ht sich infolgedessen kurzzeitig. Danach muss sich die Herzkammer jedoch erst wieder mit Blut f\u00fcllen. Der Pumpvorgang wird also kurzzeitig unterbrochen und der Blutdruck in den Gef\u00e4\u00dfen nimmt ab.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-335\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/blutdruck-herz-funktion.jpg\" alt=\"Herzfunktion und Blutdruck\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/blutdruck-herz-funktion.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/blutdruck-herz-funktion-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Der Wert f\u00fcr den Blutdruck wird daher immer mit zwei Zahlen ausgedr\u00fcckt. Die erste steht f\u00fcr den <strong>systolischen (h\u00f6heren) Blutdruck<\/strong>, die zweite f\u00fcr den <strong>diastolischen (niedrigeren) Blutdruck<\/strong>. Als Einheit wird hierbei \u201eMillimeter Quecksilbers\u00e4ule\u201c oder abgek\u00fcrzt mmHg (Hg = hydrargyrum = lat. f\u00fcr Quecksilber)\u00a0 verwendet. Dabei ist 1 mmHg der Druck, den eine Quecksilbers\u00e4ule von 1mm H\u00f6he aus\u00fcbt.<\/p>\n<p>Die Differenz beider Blutdruckwerte wird auch als Blutdruckamplitude oder Pulsdruck bezeichnet und l\u00e4sst wiederum R\u00fcckschl\u00fcsse auf die Beschaffenheit und Elastizit\u00e4t der Gef\u00e4\u00dfe zu.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2><a id=\"gesundheitsrisiken-durch-bluthochdruck\"><\/a>Gesundheitsrisiken durch Bluthochdruck<\/h2>\n<p>Mit 48% sind Herzkreislauf-Erkrankungen die mit Abstand h\u00e4ufigste Todesursache in Deutschland. Damit sterben fast doppelt so viele Menschen an einer Erkrankung wie Herzschw\u00e4che, Herzinfarkt, Schlaganfall oder der koronaren Herzkrankheit, wie z.B. durch eine Krebserkrankung.<\/p>\n<p>Insgesamt spielt vor allem die <a title=\"Erl\u00e4uterungen zur Arteriosklerose im Glossar der Kardiologie praxis westend Berlin\" href=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/herz-glossar\/arteriosklerose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arteriosklerose<\/a> (\u201eGef\u00e4\u00dfverkalkung\u201c) \u2013 also Ablagerungen an den W\u00e4nden der Blutgef\u00e4\u00dfe \u2013 eine entscheidende Ursache f\u00fcr die Entstehung dieser Krankheiten.<\/p>\n<p>Bluthochdruck und Arteriosklerose bef\u00f6rdern sich wiederum wechselseitig, es kommt zu einem regelrechten Teufelskreis: Durch den Bluthochdruck werden die Innenw\u00e4nde der Blutgef\u00e4\u00dfe (Arterien) st\u00e4rker strapaziert und damit langfristig gesch\u00e4digt. Infolge der Ablagerungen werden sie weniger elastisch und k\u00f6nnen sich auch verengen. Das Herz muss nun st\u00e4rker pumpen, um das Blut weiterhin durch diese Gef\u00e4\u00dfe zu transportieren, dadurch steigt der Blutdruck abermals an.<\/p>\n<p>Als Folge einer Arteriosklerose k\u00f6nnen Hirnblutungen, Schlaganf\u00e4lle, periphere Durchblutungsst\u00f6rungen in Armen oder Beinen, Herzinfarkte, eine Herzschw\u00e4che oder auch chronische Nierenerkrankungen bis hin zum Nierenversagen auftreten.<\/p>\n<p><strong>Ein unbehandelter Bluthochdruck senkt nachweislich deutlich die Lebenserwartung.<\/strong><\/p>\n<p>Am Beispiel eines 35j\u00e4hrigen Mannes:<\/p>\n<table width=\"100%\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"50%\"><strong>Blutdruckwert<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"50%\"><strong>Verringerung der Lebenserwartung gegen\u00fcber Normal-Blutdruckwert von 120\/60 mmHg<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\">130\/90 mmHg<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\">-10%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\">140\/95 mmHg<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\">-20%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\">150\/100 mmHg<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\">-40%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>(nach Metropolitan Life Insurance Company New York, 1961)<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><a id=\"ab-welchen-werten-liegt-ein-bluthochdruck-vor\"><\/a>Ab welchen Werten liegt ein Bluthochdruck vor?<\/h2>\n<p>Das Vorliegen eines Bluthochdrucks (Hypertonie) ist erst dann gesichert, wenn nach dreimaliger Messung unter fachlicher Aufsicht (Arzt oder Apotheke, so sollen Messfehler m\u00f6glichst minimiert werden) <strong>Werte &gt;= 140\/90 mmHg<\/strong> oder bei mehrfacher Selbstmessung <strong>&gt;= 135\/85 mmHg<\/strong> ermittelt werden.<br \/>\nEs ist ein bekanntes Ph\u00e4nomen, dass die Messwerte beim Arzt h\u00e4ufig etwas h\u00f6her liegen, als bei der Messung zu Hause\u00a0 (\u201eWei\u00dfkittel-Hypertonie\u201c).<\/p>\n<p>Um bei einer selbst durchgef\u00fchrten Messung ein m\u00f6glichst genaues und vor allem \u00fcber mehrere Messungen vergleichbares Ergebnis zu erhalten, sollten folgende Grundregeln eingehalten werden:<\/p>\n<ul>\n<li>die Messung sollte im Sitzen nach einer f\u00fcnfmin\u00fctigen Ruhepause durchgef\u00fchrt werden<\/li>\n<li>die Harnblase sollte entleert sein<\/li>\n<li>das Handgelenk des Messarmes sollte auf Herzh\u00f6he gelagert werden, die Beine nebeneinander stehen<\/li>\n<li>es sollte immer der gleiche Arm und die gleiche Position f\u00fcr die Messung verwendet werden<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-336\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/blutdruck-richtig-messen-oberarm.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"374\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/blutdruck-richtig-messen-oberarm.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/blutdruck-richtig-messen-oberarm-300x187.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Wichtig in diesem Zusammenhang:<\/p>\n<p><strong>Blutdruck kann man nicht sp\u00fcren \u2013 man kann ihn nur messen.<\/strong><\/p>\n<p>Vielleicht auch ein Grund f\u00fcr die Vielzahl unerkannter Hypertoniker, also Menschen deren Blutdruck zu hoch ist: In Deutschland gibt es rund 35 Mio. Hypertoniker, davon wissen nur 21,8 Mio. um ihren Bluthochdruck. Von diesen erreichen wiederum nur 9,4 Mio. die angestrebten Zielwerte, insgesamt\u00a0 als <strong>weniger als jeder Dritte Hypertoniker<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><a id=\"behandlung-von-bluthochdruck-ohne-medikamente\"><\/a>Behandlung von Bluthochdruck ohne Medikamente<\/h2>\n<p>Die Behandlung von Bluthochdruck muss nicht immer medikament\u00f6s erfolgen. Zun\u00e4chst sollte konservativ, also ohne den Einsatz von Medikamenten versucht werden, die erh\u00f6hten Blutdruckwerte zu senken.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-337\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bluthochdruck-senken-konservativ-ohne-medikamente.jpg\" alt=\"Bluthochdruck ohne Medikamente senken (konservative Behandlung)\" width=\"600\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bluthochdruck-senken-konservativ-ohne-medikamente.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bluthochdruck-senken-konservativ-ohne-medikamente-300x185.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Mit Hilfe folgender Faktoren k\u00f6nnen Sie nachweislich einen zu hohen Blutdruck auch ohne Medikamente senken:<\/p>\n<ul>\n<li>Bewegung<\/li>\n<li>Ern\u00e4hrung<\/li>\n<li>Gewichtsreduktion<\/li>\n<li>Verzicht auf Rauchen<\/li>\n<li>Einschr\u00e4nkung des Alkoholkonsums<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bewegung<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-338\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bewegung-bluthochdruck-senken-ohne-medikamente.jpg\" alt=\"Bluthochdruck mit Bewegung senken\" width=\"600\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bewegung-bluthochdruck-senken-ohne-medikamente.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bewegung-bluthochdruck-senken-ohne-medikamente-300x175.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung und sportliche Bet\u00e4tigung wirkt sich positiv auf das gesamte Herz-Kreislauf-System aus.<\/p>\n<p>Grunds\u00e4tzlich sind sportliche Aktivit\u00e4ten bei einer unkomplizierten leichten Hypertonie empfehlenswert (systolischer Blutdruck &lt; 160 mmHg, diastolischer Blutdruck &lt; 100 mmHg)<\/p>\n<p>Handelt es sich jedoch um eine Hypertonie h\u00f6herer Schwergrade (systolischer Blutdruck &gt; 160 mmHg und\/oder diastolischer Blutdruck &gt; 100 mmHg), ist von belastenden sportlichen Aktivit\u00e4ten eher abzuraten.<br \/>\nEine allgemeine Steigerung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t durch Spazierengehen, Wandern oder moderates Walking ist jedoch immer m\u00f6glich.<\/p>\n<p>Empfehlenswerte Sportarten bei Bluthochdruck:<\/p>\n<p>Vor allem Ausdauersportarten ohne gro\u00dfen Kraftanteil wie z.B. Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wanderrudern, Paddeln, Bergwandern, Golf oder Skilanglauf in der Ebene<\/p>\n<p>J\u00fcngere Patienten k\u00f6nnen nach \u00e4rztlicher R\u00fccksprache auch Sportarten wie Fu\u00dfball, Handball, Basketball, Volleyball, Tennis, Surfen oder Reiten betreiben.<\/p>\n<p>Ung\u00fcnstig sind kraftbetonte Sportarten (Bodybuilding, Gewichtheben, Expander) und Sportarten, die mit Wettkampf verbunden sind.<\/p>\n<p>Ein regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining hat vielf\u00e4ltige positive Auswirkungen auf Kreislauf und Stoffwechsel:<\/p>\n<table width=\"100%\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\"><strong>&#8230; es erh\u00f6ht<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\"><strong>\u2026 es senkt<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Vagotonus<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Stresshormone<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Durchblutung der Herzgef\u00e4\u00dfe<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Herzfrequenz und Blutdruck<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Schlagvolumen des Herzens<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Sauerstoffverbrauch<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Insulinwirkung<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Laktatproduktion<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Nutzung der freien Fetts\u00e4uren<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Triglyceride<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">gutes HDL-Cholesterin<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">sch\u00e4dliches LDL-Cholesterin<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Durch ein Ausdauertraining von 3x je 30-45 Minuten pro Woche kann der systolische Belastungsblutdruck bereits um 10-20 mmHg gesenkt werden, der systolische Ruheblutdruck um ca. 10 mmHg.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-339\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/richtig-ernaehrung-bluthochdruck-senken.jpg\" alt=\"Mit der richtigen Ern\u00e4hrung Bluthochdruck senken\" width=\"600\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/richtig-ernaehrung-bluthochdruck-senken.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/richtig-ernaehrung-bluthochdruck-senken-300x183.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Die Gesamtfettzufuhr sollte auf unter 70-80g\/Tag reduziert werden. Dabei sollten hochwertige Pflanzenfette, z.B. in \u00d6len oder Margarine, mit einfach oder mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren bevorzugt werden.<\/p>\n<p>Die Cholesterinzufuhr sollte auf unter 300mg\/Tag gesenkt werden. Hier finden Sie f\u00fcr eine erste Orientierung eine <a title=\"\u00dcbersicht \u00fcber den Cholesteringehalt von Lebensmitteln\" href=\"http:\/\/www.mylife.de\/sites\/default\/files\/inline-files\/mylife-cholesterin-tabelle.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tabelle mit den Cholesteringehalten ausgesuchter Lebensmittel<\/a>.<\/p>\n<p>Fleischmahlzeiten sollten auf 1-2mal in der Woche begrenzt werden, bevorzugt sollten dabei Wild und Gefl\u00fcgel gegessen werden. Erg\u00e4nzend sollten 2mal pro Woche Seefischmahlzeiten eingebaut werden, diese enthalten u.a. auch wertvolle Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n<p>Die Kaliumaufnahme sollte zwischen 4-5 g\/Tag liegen, dies l\u00e4sst sich z.B. durch den Verzehr von Obst, Gem\u00fcse und Kartoffeln positiv beeinflussen. Auch die Ballaststoffzufuhr (z.B. durch Vollkornprodukte) sollte erh\u00f6ht werden.<\/p>\n<p>Die Aufnahme von Kochsalz sollte auf unter 6g\/Tag beschr\u00e4nkt werden. Durchschnittliche nehmen wir derzeit zwischen 9-12g\/Tag Kochsalz auf. Industriell hergestellte Fertigprodukte enthalten meist deutlich mehr Kochsalz, als selbst zubereitete Speisen.<br \/>\nEine Reduktion um 4-5g Kochsalz\/Tag kann eine Blutdrucksenkung um 5mmHg bewirken. Oftmals l\u00e4sst sich das Salz auch durch andere Gew\u00fcrze ersetzen.<\/p>\n<p>Kaliumreich und kochsalzarm sind z.B. folgende Lebensmitteln:<\/p>\n<p>Bananen, Obst, Obsts\u00e4fte, Kartoffeln, Kohl, Tomaten, Spinat, Pilze und Trockenobst.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Gewichtsreduktion<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-340\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/uebergewicht-risikofaktor-hoher-blutdruck.jpg\" alt=\"Gewicht reduzieren - Bluthochdruck senken\" width=\"600\" height=\"357\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/uebergewicht-risikofaktor-hoher-blutdruck.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/uebergewicht-risikofaktor-hoher-blutdruck-300x179.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>\u00dcbergewicht beg\u00fcnstigt die Erh\u00f6hung des Blutdrucks ungemein. Ob ein \u00dcbergewicht vorliegt, l\u00e4sst sich u.a. anhand des sogenannten Body Mass Index (BMI) berechnen. Ihren individuellen BMI k\u00f6nnen Sie mit <a title=\"Body Mass Index BMI online berechnen.\" href=\"https:\/\/www.tk.de\/tk\/uebergewicht-und-diaet\/welches-ist-das-richtige-gewicht\/bmi-rechner\/62312\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diesem Tool<\/a> online berechnen.<\/p>\n<p>BMI-Werte ab 25 bei M\u00e4nnern bzw. 24 bei Frauen weisen auf ein \u00dcbergewicht hin, ab 30 spricht man von einer Fettsucht (Adipositas). <strong>Circa drei von vier \u00dcbergewichtigen haben auch einen erh\u00f6hten Blutdruck \u2013 hier ist ein Zusammenhang auf f\u00fcr den Laien deutlich erkennbar!<\/strong><\/p>\n<p>Das kardiovaskul\u00e4re Risiko ist \u00fcbrigens schon erh\u00f6ht, wenn der Bauchumfang zunimmt, bei M\u00e4nner oberhalb von 102cm, bei Frauen oberhalb von 88cm Umfang.<\/p>\n<p>Als weiteres Indiz kann hier auch das Verh\u00e4ltnis von Bauchumfang zu H\u00fcftumfang herangezogen werden. Bei einem Wert von \u00fcber 1 liegt eine Fettverteilung vor, die ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen birgt.<\/p>\n<p>Im Durchschnitt kann der systolische Blutdruck bei adip\u00f6sen Hypertonikern pro kg Gewichtsabnahme um 1-2 mmHg gesenkt werden.<\/p>\n<p>-&gt; <strong>mit 10 kg \u201eAbspecken\u201c kann also eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 10-20 mmHg erreicht werden.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Verzicht auf Rauchen<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-341\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/rauchen-risikofaktor-bluthochdruck.jpg\" alt=\"Rauchen erh\u00f6ht das Risiko bei Bluthochdruck\" width=\"600\" height=\"258\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/rauchen-risikofaktor-bluthochdruck.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/rauchen-risikofaktor-bluthochdruck-300x129.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Jede Zigarette verk\u00fcrzt das Leben um ca. 8 Minuten. Das Rauchen beg\u00fcnstigt ebenfalls die Entstehung einer Arteriosklerose und wirkt insgesamt Blutdruck erh\u00f6hend. Der Zigarettenkonsum erh\u00f6ht zudem das Risiko f\u00fcr einen Herzinfarkt enorm!<\/p>\n<p>In diesem Zusammenhang sei angemerkt, dass der mit 97 Jahren verstorbene\u00a0 Alt-Bundeskanzler Helmut Schmidt, der immer wieder als Beispiel f\u00fcr eine lange Lebensdauer trotz Kette-Rauchens angef\u00fchrt wird, bereits seit 1981 einen Herzschrittmacher ben\u00f6tigte und auch sp\u00e4ter an typischen Folgeerkrankungen des Rauchens wie einem Gef\u00e4\u00dfverschluss in den Beinen litt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Reduzierung des Alkoholkonsums<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-342\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/alkohol-risikofaktor-bluthochdruck.jpg\" alt=\"Alkoholkonsum reduzieren und Blutdruck senken\" width=\"600\" height=\"348\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/alkohol-risikofaktor-bluthochdruck.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/alkohol-risikofaktor-bluthochdruck-300x174.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Auch eine Reduzierung bzw. Begrenzung des Alkoholkonsums wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus. Vor allem der regelm\u00e4\u00dfige Konsum gr\u00f6\u00dferer Mengen Alkohol kann langfristig das Risiko eines dauerhaften Bluthochdrucks erh\u00f6hen.<br \/>\nAls Grenze wird f\u00fcr M\u00e4nner die t\u00e4gliche Aufnahme von 30g Alkohol (entspricht in etwa zwei Gl\u00e4sern Wein oder Bier) und f\u00fcr Frauen von 20 g Alkohol angesehen.<\/p>\n<p>Wer bereits unter erh\u00f6htem Blutdruck leidet, sollte m\u00f6glichst ganz auf regelm\u00e4\u00dfigen Alkoholkonsum verzichten, da dieser sich ung\u00fcnstig auf den bereits bestehenden Bluthochdruck auswirkt und zudem auch andere Organe wie Leber und Bauchspeicheldr\u00fcse sch\u00e4digen kann.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Hinsichtlich der Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu erleiden, ADDIEREN sich die unterschiedlichen Risikofaktoren wie zu hohe Cholesterinwerte, zu hoher Bluthochdruck und Zigarettenkonsum.<\/strong><\/p>\n<p>Bereits beim Vorliegen eines Risikofaktors verdoppelt sich das Infarktrisiko, liegen zwei Faktoren vor, verdreifacht es sich und liegen drei der Faktoren gemeinsam vor, steigt das Herzinfarktrisiko um auf das Zehnfache. <strong>Es lohnt also, parallel mehrere der Risikofaktoren anzugehen und seinen Lebensstil grunds\u00e4tzlich zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><a id=\"uebersicht-des-potentials-einzelner-massnahmen-zur-blutdrucksenkung\"><\/a>\u00dcbersicht des Potentials einzelner Ma\u00dfnahmen zur Blutdrucksenkung<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table width=\"100%\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\"><strong>Ma\u00dfnahme<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\"><strong>Blutdrucksenkung systolisch um<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Beschr\u00e4nkung der Kochsalzzufuhr auf 5-6 g\/Tag<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">5-8 mmHg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Gewichtsabnahme \u2013 pro Kilogramm<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">1-2 mmHg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Regelm\u00e4\u00dfige sportliche Aktivit\u00e4t (mehrfach pro Woche mind. 30 Minuten)<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">4-9 mmHg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Einschr\u00e4nkung des Alkoholkonsums auf 30g (M\u00e4nner) bzw. 20 g (Frauen) pro Tag<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">2-4 mmHg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">Gesunde Ern\u00e4hrung (viel Obst und Gem\u00fcse, wenig Fleisch, Fette und Zucker)<\/td>\n<td style=\"width: 50%; text-align: left; vertical-align: top;\" width=\"302\">8-14 mmHg<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Insgesamt kann der systolische Blutdruck um bis zu 20 mmHg gesenkt werden <\/strong>(die aufgelisteten Ma\u00dfnahmen h\u00e4ngen oft miteinander zusammen und addieren sich nur zum Teil).<\/p>\n<p>Mit Hilfe der vorgestellten Ma\u00dfnahmen kann eine Senkung des Bluthochdrucks <strong>ganz ohne unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen<\/strong> erreicht werden, wie Sie (in seltenen F\u00e4llen) bei der Gabe von blutdrucksenkenden Medikamenten auftreten k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><a id=\"behandlung-des-bluthochdrucks-und-hypertonie-vorsorge-in-der-praxis-westend\"><\/a>Behandlung des Bluthochdrucks und Hypertonie-Vorsorge in der praxis westend<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-344\" src=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bluthochdruck-kardiologie-praxis-westend-berlin.jpg\" alt=\"Bluthochdruck Spezialsprechstunde Kardiologie praxis westen Berlin\" width=\"600\" height=\"295\" srcset=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bluthochdruck-kardiologie-praxis-westend-berlin.jpg 600w, https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/bluthochdruck-kardiologie-praxis-westend-berlin-300x148.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Wir haben uns in unserer praxis westend auf die Behandlung des <a title=\"Erl\u00e4uterungen zum Bluthochdruck im Glossar der praxis westend\" href=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/herz-glossar\/bluthochdruck\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bluthochdrucks<\/a> spezialisiert und behandeln pro Jahr mehrere tausend Hypertonie-Patienten.<br \/>\nNeben der Behandlung von bereits an Bluthochdruck erkrankten Patienten besteht ein Schwerpunkt der praxis westend in der Fr\u00fcherkennung des Bluthochdrucks. Daf\u00fcr haben wir auch eine <a title=\"Kardiologische Spezialsprechstunde Bluthochdruck Berlin\" href=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/spezialsprechstunden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spezialsprechstunde Bluthochdruck<\/a> eingerichtet\u00a0und bieten verschiedene <a title=\"Vorsorge Untersuchung Check Herz Kreislauf in Berlin\" href=\"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/vorsorge-gesundheitspraevention\/herz-kreislauf-check\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vorsorge-Checks<\/a> an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Inhalt So entsteht der Blutdruck Gesundheitsrisiken durch Bluthochdruck Ab welchen Werten liegt ein Bluthochdruck vor? Behandlung von Bluthochdruck ohne Medikamente \u00dcbersicht des Potentials einzelner Ma\u00dfnahmen zur Blutdrucksenkung Behandlung des Bluthochdrucks und Hypertonie-Vorsorge in der praxis westend So entsteht der Blutdruck Das Herz pumpt pro Tag ca. 9.000 Liter Blut durch unseren K\u00f6rper. Damit werden alle [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bluthochdruck ohne Medikamente (=konservativ) senken - Blog der praxis westend Berlin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bluthochdruck l\u00e4sst sich oft auch ohne Medikamente senken. 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