{"id":53,"date":"2012-01-16T16:47:00","date_gmt":"2012-01-16T16:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/?p=53"},"modified":"2018-05-29T08:52:12","modified_gmt":"2018-05-29T08:52:12","slug":"das-altern-beinflussen-wer-gesund-lebt-und-risikofaktoren-rechtzeitig-erkennt-lebt-besser-und-laenger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kardiologie-praxiswestend-berlin.de\/blog\/2012\/das-altern-beinflussen-wer-gesund-lebt-und-risikofaktoren-rechtzeitig-erkennt-lebt-besser-und-laenger\/","title":{"rendered":"Das Altern beeinflussen – wer gesund lebt und Risikofaktoren rechtzeitig erkennt, lebt besser und l\u00e4nger"},"content":{"rendered":"
\"L\u00e4nger

\u201eAch, alles tr\u00e4gt man leicht, ist man nur jung, \/\/ Nur jung noch und gesund!\u201c – Annette von Droste-H\u00fclshoff<\/p><\/div>\n

F\u00fcr die meisten Menschen wird es irgendwann nach dem 40. Geburtstag zu einem Gedanken und nach dem 50. Geburtstag zu einer Gewissheit: der Alterungsprozess betrifft auch mich pers\u00f6nlich.<\/p>\n

Alle Lebewesen unterliegen einem biologischen Alterungsprozess. Alt zu werden und dabei jung zu bleiben ist der Wunsch der meisten Menschen. Der Erhalt der Jugend und\u00a0 Lebensverl\u00e4ngerung sind uralte Menschheitstr\u00e4ume, die sich in einer Vielzahl mythischer oder religi\u00f6ser \u00dcberlieferungen wiederfinden.<\/p>\n

Nun werden wir bereits immer \u00e4lter: In Mitteleuropa ist die Lebenserwartung seit 1840 etwa um 40 Jahre gewachsen.<\/strong><\/p>\n

Fortschritte der letzten 100 Jahre\u00a0 in unserem Kulturkreis in Hygiene, Ern\u00e4hrung und Medizin und vor allem Faktoren wie Friedenszeit, gestiegenes Einkommen, h\u00f6herer Lebensstandard und bessere Ern\u00e4hrungslage lassen uns \u00e4lter werden, die Lebenserwartung f\u00fcr M\u00e4nner betr\u00e4gt inzwischen 77 Jahre und f\u00fcr Frauen 80 Jahre.<\/p>\n

Sie k\u00f6nnen Ihre Lebenserwartung \u00fcbrigens berechnen:<\/strong><\/p>\n

https:\/\/www.medical-tribune.ch\/dr-longlife.html<\/a><\/p>\n

Alterswissenschaftler gehen davon aus, das 120 Jahre in unseren Genen verankert sind – beim Menschen wird der Anteil der genetischen Disposition an der Lebenserwartung auf 20 bis 30 % gesch\u00e4tzt.<\/p>\n

Dabei \u201ejung zu bleiben\u201c ist nicht einfach.<\/p>\n

Wohlgemerkt, eine Verl\u00e4ngerung der Lebensspanne erscheint vielen Menschen nur dann als sinnvoll, wenn auch die Lebensqualit\u00e4t f\u00fcr den gewonnenen Zeitraum entsprechend hoch ist. In diesem Zusammenhang ist meist von \u201egesundem\u201c oder \u201eerfolgreichem\u201c Altern die Rede.<\/p>\n

Dabei ist Altern \u00a0keine Krankheit, sondern ein physiologischer Vorgang.<\/p>\n

Allerdings: Viele Erkrankungen treten vor allem im h\u00f6heren Lebensalter auf.<\/strong><\/p>\n

Die intellektuelle und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit nimmt bei vielen Menschen mit zunehmendem Alter ab. Pauschal gibt es einen R\u00fcckgang der k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit um ca. 1-1.5% pro Jahr ab dem 35. Lebensjahr. Kraft und k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit\u00a0 spielen eine zentrale Rolle in der Entstehung altersassoziierten Erkrankungen. Durch das Altern bedingte zellul\u00e4re und daraus folgende organische Ver\u00e4nderungen erh\u00f6hen die Wahrscheinlichkeit, an einer Krankheit\u00a0\u00a0 zu sterben. Typische Alterskrankheiten<\/em> sind viele Herz-Kreislauferkrankungen, Erkrankungen der Gehirngef\u00e4\u00dfe, Bronchitis, Diabetes mellitus Typ II, Osteoporose, Arthrose und auch Krebs.<\/p>\n

Alterskrankheiten sind eine der Hauptursachen, warum die maximale Lebensspanne nur \u00e4u\u00dferst selten erreicht werden kann.<\/p>\n

Durch eine Reihe von Verhaltensregeln, wie beispielsweise gesunde ausgewogene Ern\u00e4hrung, Verzicht auf Tabakkonsum und regelm\u00e4\u00dfige Bewegung, kann das\u00a0 Altern beim Menschen minimiert werden.<\/p>\n

F\u00fcnf Schl\u00fcsselfaktoren gelten als besonders bedeutsam:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Rauchen<\/li>\n
  2. Adipositas<\/li>\n
  3. Bluthochdruck<\/li>\n
  4. Diabetes<\/li>\n
  5. mangelnde regelm\u00e4\u00dfige Bewegung.<\/li>\n<\/ol>\n

    So liegt die Wahrscheinlichkeit einer 70-j\u00e4hrigen Person, 90 Jahre alt zu werden, zwischen 5 % und 54 %, je nachdem wie g\u00fcnstig oder ung\u00fcnstig vorstehende Faktoren gegeben sind.<\/p>\n

    F\u00fcr EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition) wurden 20.244 M\u00e4nner und Frauen zwischen 45 und 79 Jahren aus der britischen Stadt Norfolk, von denen keine Krebs\u2013 oder Herz-Kreislauf-Leiden bekannt waren, befragt und alle Todesf\u00e4lle bis 2006 registriert.<\/p>\n

    Auf einem einfachen Fragebogen konnten die Probanden zwischen null und vier Punkte erzielen: Je einen f\u00fcr Nichtrauchen, Sport, moderaten Alkoholkonsum und f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse pro Tag. Keinen Punkt in der Kategorie Bewegung bekam etwa, wer einen B\u00fcrojob hat und in seiner Freizeit keinen Sport treibt. Der Alkoholkonsum durfte nicht \u00fcber zwei Gl\u00e4sern Wein (oder einem halben Liter Bier) pro Tag liegen. Der Obst- und Gem\u00fcseanteil an der Ern\u00e4hrung wurde \u00fcber den Vitamin-C-Spiegel im Blut bestimmt.<\/p>\n

    In durchschnittlich elf Jahren Nachbeobachtung hatten Probanden mit null Punkten eine viermal so hohe Sterbewahrscheinlichkeit wie Studienteilnehmer mit vier Punkten. Wer nicht raucht, etwas Sport treibt, nur m\u00e4\u00dfig Alkohol trinkt und t\u00e4glich 5 Portionen Obst und Gem\u00fcse isst, lebte im Durchschnitt 14 Jahre l\u00e4nger als diejenigen, die all dies nicht taten.<\/p>\n

    Wer konsequent und selbstverantwortlich die wichtigsten beeinflussbaren Risikofaktoren und deren Auswirkungen verringert, kann einen Gro\u00dfteil altersbedingter Beschwerden, insbesondere aus dem Bereich der Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vermeiden oder zumindest die Folgesch\u00e4den stark mindern.<\/p>\n

    Bewegung<\/em><\/strong> f\u00fchrt eben nicht nur zu einer besseren Belastbarkeit, regelm\u00e4\u00dfige Bewegung verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen sch\u00fctzt vor Herzinfarkt<\/a> und Schlaganfall<\/a>. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung bremst den Alterungsprozess.<\/p>\n

    Die Ern\u00e4hrung<\/em><\/strong> bringt dann Gesundheit, wenn Vollkornprodukte, frisches Gem\u00fcse, Salate, Fr\u00fcchte, fettarme Milchprodukte bevorzugt werden. Wenig Fleisch, eher Fisch, als Fette haupts\u00e4chlich Raps- oder Oliven\u00f6l geh\u00f6ren zu einer gesunden Kost. Ein moderater Alkoholkonsum(unter 20 g\/Tag, entspricht1\/8 l Wein oder 0,3 l Bier)kann sich g\u00fcnstig auf das Herz-Kreislauf-System auswirken. Bei h\u00f6herem Alkoholkonsum hingegen steigt das Risiko f\u00fcr eine Herzerkrankung und Krebs schnell an.<\/p>\n

    Dar\u00fcber hinaus kommt es darauf an, Risikofaktoren rechtzeitig zu entdecken, die unbemerkt erheblichen Schaden im K\u00f6rper anrichten und das Leben verk\u00fcrzen. Ab 35 sollte als minimale Untersuchungen folgendes \u00a0machen:<\/p>\n

    Kontrolle des Blutdrucks<\/em><\/strong>. Zielblutdruck in Ruhe gemessen \u00a0unter 140\/90 mmHg. Hoher Blutdruck<\/a> f\u00fchrt unbehandelt im Lauf der Jahre zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen.<\/p>\n

    \u00a0Kontrolle des Cholesterins<\/strong><\/em>. Cholesterin bzw. vor allem LDL-Cholesterin.\u00a0Hohes LDL-Cholesterin sch\u00e4digt die Gef\u00e4\u00dfe und ist deswegen ein Risiko f\u00fcr Herzinfarkt und Schlaganfall. In einem weiteren Blogbeitrag haben wir wichtige Hintergr\u00fcnde zum Verst\u00e4ndnis der Cholesterin-Wirkungen und anzustrebender\u00a0Zielwerte <\/a>f\u00fcr Sie zusammengetragen.<\/p>\n

    Kontrolle des Blutzuckers<\/strong>.<\/em> Diabetes (Norm f\u00fcr den N\u00fcchternblutzucker unter 116 mg\/dl und nach den Mahlzeiten unter 160 mg\/dl). Jeder, der zuckerkrank ist, ist hoch gef\u00e4hrdet, weil Diabetes alle Organe sch\u00e4digt.<\/p>\n

    Ab dem 35. Lebensjahr werden diese Untersuchungen von den Krankenkassen jedes zweite Jahr bezahlt.<\/p>\n

    Noch genauer<\/strong> \u00a0ist die zus\u00e4tzliche direkte Untersuchung des Herzens, der Organe und der Gef\u00e4\u00dfe mit Ultraschall<\/em> sowie die Untersuchung einer Reihe weiterer im Blut nachweisbarer Risikofaktoren<\/em>, insbesondere Lipoprotein a, Homocystein und das sogenannte hochsensitive CRP.<\/p>\n

    Diese feinen Methoden erm\u00f6glichen, nicht auf den Ausbruch einer Erkrankung zu warten, sondern weit im Vorfeld eine riskante Konstellation zu erkennen.<\/p>\n

    FAZIT<\/strong>: Die Chance, lang zu leben und gesund zu bleiben, h\u00e4ngt zum Gro\u00dfteil vom Lebensstil und dem rechtzeitigen Erkennen von Risikofaktoren ab.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Foto: franco lucato \/ Shutterstock<\/em><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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